[...] Wielki buziak kochana. Cmok. U nas dzisiaj jest swieto i dzien wolny od pracy, ale Carrefour jest otwarty. Od razu pojechalismy kupic ryz i kasze. Pycha. Wieczorem wstawie plan dzisiejszej miski. Z tym omletem tak wyszlo bo zgapilam z miski tutaj od kogos aha ha ha . Od teraz bede wpisywala tylko same produtky przed przetworzeniem. Bazylia [...]
Plan wegetarianskiej miski na jutro. Tak patrze na ten rozklad i troche to wszystko malo kalorycznie. Musze troche dolozyc aby przebic 2100 kcal. /SFD/2017/6/6/63c4fa7acf47402a8550da74b527afc8.jpg
[...] po chleb do wioski to juz cala wyprawa. Dlatego mialam wybor, albo siedze przed kanapa i ruszam tylko palcami u nog, albo dalej cwicze z Ewa albo ide do przodu i ustalam plan online i zaczynam o siebie dbac pod okiem zaufanego trenera, do ktorego w miare mozliwosci bede jezdzila. Aby ocenic moj krok trzeba byc w moich butach. A raczej w mojej [...]
[...] do tego linku który podrzuciłaś jurysdykcja , cytuje puntk 11 "Od razu dodam w tym miejscu, ze pojecie "trening na chudniecie" jako trening w ilościach 15-25 powtórzeń, jest jednym z pomyłek jakie można popełnić włączając ćwiczenia siłowe w swój plan odchudzania. " Jak mam to rozumieć ? Robie 3 serie przysiadów po 25 powtórzeń czyli robie zle ?
[...] czasie dolozylem rower i zaczalem plywac z trenerem. Takze wyniki silowe srednie. Druga sprawa, najczesciej w lecie od czerwca do wrzesnia silownia troche schodzi na drugi plan z racji najczesciej 3 wyjazdow na moto po 7-14 dni. Ale jezeli ktos mysli ze 300mg/tyg to jest malo i do progresu potrzebuje np. minimum pol g czy inne srodki to jest [...]
trening obwodowy miałem już teraz chce normalny plan Rion przy wersji na klate pompek na poręczach jak to mają być nogi z przodu ???????? P.S Ten plan układał instruktor potem ty mi doradziłeś zebym barki dał z klatą i plecami i nogi osobno WIĘC TERAZ PLAN JEST DOBRY ?? (narazie poprawiliście tylko tyle zebym przysiady dał)
A trening jaki wybrać sam sobie ułożyc? Bo zauważylem dwa plany na siłownie jaką posiadam czyli: ESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 1 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I [...]
pawel9121- 142,5kg x 3 więc ok 145-147,5 (nie wiem bo dokończyłem planu 10-tyg WL Senegrotha z własnej winy bo były tam obciążenia rzędu 125%, a ja źle się rozgrzewałem. No i nabawiłem się kontuzji, plus do tego magisterka plus praca i imprezy i tak się przeciągnęło od stycznia aż do września tego roku :) wziąłem w październiku i po 2-tyg [...]
wtorek 27.03 W życie wchodzi nowy plan: (plan nr.3) 5 tyg (masa I) - 3/2 ćwiczenia -4 serie x 8 powtórzeń (w ostaniej serii max - więc może byc 8/8/8/8 lub 8/8/8/6) -odp:3min Na siłownie musiałem iśc przed pracą. Dzień minął nastepująco: 11.30 storm 12.00 Sniadanie: -100g twarogu -2x razowy -jogurt 12.30 Shock 13.15-14.30 Trening: (post [...]
IDZIE DOKŁADNIE NA ODWRÓT NIŻ BYŁ PLAN z plusów dziś waga wskoczyła o 0.4 i znów jest powyżej 64 :) cm stoją w miejscu ... nawet dzień się w miarę zaczął począwszy od śniadania i do obiadu jeszcze szło ale już wyczułam w tym czasie że jednak mózg wchodzi na obroty w kierunku samozapłonu a do treningu jeszcze daleko ..... no i wlazł na obroty w [...]
[...] wałkiem potem piłeczką - w 4 serii 2b był dyskomfort dłoni dopiero więc duża poprawa. W 2a dupal nie wzruszony łapy wiecej by nie wzięły ..... micha na bogato - dziś plan wejść na 2500.... Jakiś nowy trenejro pytał się czy pod jakiś sport trenuję .... no trochę mnie mniej od Agaty Wróbel i te ciężarki to jakieś takie mało zawodowe wg mnie [...]
Trzeba podejść do tego rozsądnie i ułożyć taki plan, który będzie skuteczny, a nie będzie Ci zajmował godzin na siłownie. Jeśli masz 3 dni treningowe to możesz zrobić tak jak proponujesz czyli w poniedziałek i piątek zrobić treningi na siłowni, ale też bez przesady z objętością treningową, Opieraj się na kilku podstawowych ćwiczeniach siłowy jeśli [...]
[...] poniedziałkowy zajmie Ci spokojnie ze dwie godziny, a Tobie nie są potrzebne ćwiczenia jak supermeny, rozpiętki itp Jako początkujący powinieneś wykonywać 5-6 ćwiczeń na plan treningowy i same podstawowe ćwiczenia. Na nich będziesz budował podstawy masy mięśniowej i siły. Rozdrabnianie się na zbyt wiele ćwiczeń nie jest potrzebne. A już w [...]
dzięki adzik, każda rada jest na wagę złota :) narazie zbieram info, obserwuje treningi na nogi innych tak aby do niedz już mieć ułożony plan wracając do wczoraj to wypiłem ok 3l wody, efektów ubocznych brak, no może poza tym że byłem kilka razy więcej w WC :) oto moje śniadanie, mmmiodzio (kawa bez cukru, słodzona kakao) na obiady (1,2,3) zjem [...]
Staż ok 2 lat(przerwa z 5m-cy była). Jaja w 1 posiłku są. Z jednego posiłku pieczywo wywalę. Nie wiem co dać za źródło białka bo nie ukrywam, koszty są sporawe. Zwłaszcza dla studenta. Sam już nie wiem jak ułożyć ten bilans. Jakie BTW zastosować. i Ile powinienem jeść. Jakbyś mógł to byłbym wdzięczny za pomoc w wyliczeniu. Bo już nie wiem, który [...]
[...] przerwała mi cyklon;/ (skręcony bark), noi niestety za duzo poszło w pas, teraz kupilem Scorcha i dokoncze cykl ze spalaczem. I mam pytanko tutaj, w treningu na reduckcje, plan taki jak na mase, tylko ze mam zwiekszyc liczbe powtórzen, zmiejszyc przerwy miedzy seriami,? a obciażenia mają byc małe czy mam sie starać robić jak największymi?
[...] Po podoficerce(pracując oczywiście już jako żołnierz) chciałbym rozpocząć studia zaoczne po ukończeniu których wybrałbym się na studium oficerskie. Moje pytania: 1. Czy ten plan jest dobry i ma szansę realizacji tj. czy nie będzie problemów ze studiowaniem w czasie pracy i czy z przejściem z podoficerki na oficerke nie będzie problemów, bo [...]
[...] internetowych na temat tego jakie studia wybrac czy cywilne czy wojskowe i niewiem a juz tak niedługo musze zdecydowac. Ale przechodzac do meritum sprawy... mam taki mały plan chce najpierw zrobic magisterke z informatyki np na polibudzie koszalinskiej a potem startowac do szkoły podoficerskiej w poznaniu lub w Toruni jak myslice jest to dobry [...]
mloda1313 gdy była jeszcze armia poborowa ale już głośno zapowiadali zmiany na armię zawodową(profesjonalną),czyli rok 2008 to wtedy był taki plan że do szkoły oficerskiej będzie można z cywila pójść tylko z licencjatem lub inżynierem(obecnie wymagany jest magister) a do szkoły podoficerskiej będzie można iść z cywila mając wykształcenie średnie [...]
Raimunda poszukuje Zen
